Utjecaj crijevnog mikrobioma na vaše mentalno zdravlje
Odnos mentalnog zdravlja i crijevnog mikrobioma složen je i potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razumjeli točni mehanizmi. Ono što je zasad jasno jest da naš crijevni mikrobiom izravno komunicira s našim mozgom i tako utječe na našu mentalnu dobrobit. Ovdje objašnjavamo najvažnije poveznice:
Os crijeva–mozak
Crijeva imaju drugu po veličini živčanu mrežu u tijelu, odmah nakon mozga, a u njima se proizvode i brojni neurotransmiteri i hormoni. Informacije se bez prekida prenose između crijeva i mozga. Ta dvosmjerna komunikacija naziva se os crijeva–mozak. Jedan od glavnih putova te komunikacije jest vagusni živac. On izravno povezuje naš probavni sustav s mozgom.
Možete ga zamisliti kao autocestu kojom mozak šalje signale crijevima, a crijeva mozgu. Promjene u crijevnom mikrobiomu mogu utjecati na signale duž osi crijeva–mozak i tako utjecati na mentalno zdravlje. S druge strane, stres i anksioznost izazivaju promijenjenu aktivnost crijeva, što, primjerice, može dovesti do mučnine, gubitka apetita ili proljeva.
Proizvodnja neurotransmitera i hormona
Naše crijevne bakterije sudjeluju u proizvodnji brojnih neurotransmitera, poput serotonina, dopamina i gama-aminomaslačne kiseline (GABA). Ti glasnici imaju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i emocionalne dobrobiti. Neravnoteža crijevnog mikrobioma može utjecati na proizvodnju i dostupnost tih neurotransmitera. Crijevni mikrobiom također utječe na naš ciklus spavanja i budnosti. Pritom ulogu imaju proizvodnja već spomenutih neurotransmitera i hormona spavanja melatonina.
Neravnoteža crijevnog mikrobioma, stres, anksioznost i depresija mogu izazvati ili pogoršati poremećaje spavanja. Loš san zatim negativno utječe na crijevnu floru, što može dovesti do povišenih upalnih biljega i povećanog lučenja hormona stresa.
Imunosni sustav i upalne reakcije
Disbioza u crijevima može dovesti do pojačanih upalnih reakcija i oslabljenog imunosnog sustava, što zatim povećava rizik od problema s mentalnim zdravljem. Osobe sa stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva, ulceroznog kolitisa ili Crohnove bolesti izrazito često pate od anksioznosti i depresije. To naglašava koliko je važno zdravlje crijeva i mentalno zdravlje promatrati cjelovito.
Smanjenje stresa za zdrav crijevni mikrobiom
Uz zdravu prehranu i dovoljno kretanja, upravljanje stresom jedna je od najvažnijih mjera za zdrav crijevni mikrobiom. Smanjenje stresa na brojne načine podržava vaš crijevni mikrobiom, a time i vaše mentalno zdravlje i psihičku dobrobit.
Uz test crijevnog mikrobioma u Poliklinici Analiza ne dobivate samo uvid u mikrobni sastav svojih crijeva nego i personalizirane preporuke koje vam pomažu optimizirati crijevni mikrobiom i unaprijediti mentalnu dobrobit.
