Povezanost crijeva i imunosnog sustava
Crijeva i imunosni sustav usko su povezani. Zapravo, mikroorganizmi u vašim crijevima čine značajan dio vašeg imunosnog sustava. Pomažu u obrani od patogena, kontroliraju upale i čak reguliraju vaše raspoloženje. Neravnoteža crijevnog mikrobioma stoga može dovesti do različitih zdravstvenih problema, uključujući alergijske reakcije, autoimune bolesti, probavne poremećaje i još mnogo toga.
Jača li obnova crijevne flore doista imunosni sustav?
Danas je poznato da narušena crijevna flora može utjecati ne samo na imunosni sustav nego i na druge tjelesne funkcije. Zbog toga se poticanje zdrave crijevne flore smatra učinkovitim načinom pružanja podrške imunosnom sustavu. Mnogi pritom pomisle na uzimanje probiotika koji sadrže žive probiotičke bakterije i namijenjeni su podršci našim crijevima. Međutim, pokazalo se da samo uzimanje takvih proizvoda donosi malo dugoročne koristi ako se istodobno prehrana ne prilagodi tako da pogoduje crijevima.
Budući da crijevne bakterije žive od naše hrane, presudno je koje namirnice konzumiramo.
Uravnotežena prehrana ima ključnu ulogu u jačanju oslabljenih crijeva i dugoročnom očuvanju zdravlja. Osobito je korisna redovita konzumacija probiotičkih namirnica koje prirodno osiguravaju korisne crijevne bakterije. One pomažu u održavanju zdrave ravnoteže u crijevima i mogu povećati raznolikost vašeg mikrobioma.
Probiotičke namirnice uključuju prirodni jogurt, kefir, fermentirano povrće poput kiselog kupusa, tempeh, kombuču te nepasterizirani, prirodno mutni jabučni ocat, koji je najbolje konzumirati razrijeđen vodom.
Uz probiotičke namirnice važne su i prebiotičke namirnice jer služe kao hrana crijevnim bakterijama koje povoljno djeluju na zdravlje. Prebiotičke namirnice sadrže posebna prehrambena vlakna poput inulina, oligosaharida ili rezistentnog škroba. Tipične prebiotičke namirnice uključuju žitarice poput zobi i raži, banane, šparoge, luk, češnjak, čičoku i artičoke. Općenito, naši korisni crijevni stanovnici preferiraju hranu bogatu biljnim vlaknima, odnosno prehrambenim vlaknima.
Stoga je korisno u prehranu redovito uključivati voće, povrće i mahunarke poput graha ili leće, kao i proizvode od cjelovitih žitarica.
Budući da prehrana ima tako važnu ulogu, analizom crijevnog mikrobioma u Poliklinici Analiza ne pružamo samo uvid u mikrobni sastav vaših crijeva, nego nudimo i personalizirane prehrambene preporuke utemeljene na individualnim potrebama vaših crijevnih bakterija. To vam omogućuje da poduzmete ciljane korake kako biste optimizirali svoj crijevni mikrobiom i istodobno ojačali svoj imunosni sustav.