Dok se žene hrabro nose s trudnoćom i osteoporozom, muškarci se susreću s nešto drugačijim zdravstvenim problemima. Najčešće s poremećajima srčane funkcije, hipertenzijom i problemima s prostatom. Korekcija prehrambenih navika donosi značajna poboljšanja i smanjuje rizik…
BOLEST SRCA
Najveći ubojica Zapadnog svijeta, koronarna bolest srca, razlog je trećine do polovine smrti muškaraca. Uzrokovana je začepljenjem i stvrdnjavanjem arterija koje obavijaju i opskrbljuju srčani mišić. Mnogi faktori, uključujući pušenje, šećernu bolest, nedostatak fizičke aktivnosti, ali i nasljeđe, povećavaju rizik od obolijevanja. Gojaznost u kombinaciji s prehranom koja sadržava veliku količinu životinjskih masti predstavljaju dodatno opterećenje.
Kako muškarac (nisu isključene ni žene!) može smanjiti rizik?
Zamjenom zasićenih životinjskih masti sa nezasićenim biljnim uljima, «ubacivanjem» u svakodnevni jelovnik ribljeg ulja, žitarica, češnjaka. Uz pet i više malih voćnih ili povrtnih obroka dnevno muškarac gotovo neprimjetno i bezbolno dolazi i do idealne (ili gotovo idealne!) tjelesne težine. Razina zločestog kolesterola se smanjuje, a smanjeno je i njegovo nakupljanje na stijenkama koronarnih, ali i svih ostalih krvnih žila, te se iste proširuju. Dobitak je ogroman u odnosu na ulog – promjenu prehrambenih navika. Vjerujemo da žrtva nije velika!
PROBLEMI S PROSTATOM
Karcinom prostate je, kao što ste već imali prilike pročitati, najčešći tumor s fatalnim ishodom kod muškaraca iznad 55 godina. Veličine i oblika kestena, prostata okružuje mokraćnu cijev kojom se mokraća odvodi iz mjehura. Iako još nije definitivno dokazano, povećani unos namirnica kao što su rajčice i soja poboljšava zdravstveni status.
Drugo zanimljivo istraživanje dokazuje povezanost između soje i karcinoma prostate. Naime, u Japanu 4 od 100.000 tisuća muškaraca umire od ove bolesti, dok se na Zapadu taj broj penje na 17. Zaključeno je da zaštitnu ulogu u ovom slučaju preuzima soja. Kojim mehanizmom? Soja sadrži biljne estrogene koji reduciraju aktivnost hormona uključenih u pojavu i razvoj karcinoma prostate.
HIPERTENZIJA
Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, povećavaju rizik od bolesti srca, angine i moždanog udara. Nasljedni faktori svakako igraju važnu ulogu, ali i način života daje svoj doprinos. Pozitivan ili negativan? Ovisno o stilu života.
Iako se bolest pojavljuje i kod žena i kod muškaraca, upravo muškarcima predstavlja značajan zdravstveni problem. Oboljelima od hipertenzije je svakako preporučljiva regulacija tjelesne težine, kao i reducirani unos alkohola, a sol se ne smije naći ni u hrani ali ni na stolu.
Možda je ovo ipak prejednostavno gledanje na problem? Naime, velik broj ljudi u svojoj anamnezi nema gojaznost, s alkoholom se susreće toliko rijetko da ga ni novi zakon o prometu nije uzbudio, a ipak ih hipertenzija ugrožava.
Borba se, stoga, s povišenim krvnim tlakom ne svodi samo na izbacivanje pojedinih namirnica, već i na unos mnogih drugih vrsta hrane. Procijenjeno je da povećan dnevni unos kalija (2.3 – 3.1 g) smanjuje smrtnost od posljedica hipertenzije za 25%. Količina je to kalija koja se nalazi u jednoj banani, čaši prirodne narančade, ali i u mnogom drugom voću i povrću.
Što smo željeli postići ovim kratkim smjernicama?
Probuditi u Vama spoznaju da sitnim korekcijama svojih životnih navika možete značajno pridonijeti, kako poboljšanju, tako i produženju vlastitog života.
Jer – izbor uvijek postoji!
Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji.
Podijelite ga!
